日常判斷自己是否缺水，簡單的辦法是口渴和少尿。出現口渴表示身體已經明顯缺水。正常尿液顏色略帶黃色透明或白色，機體缺水時尿液顏色會逐漸加深，呈現深黃色。
　　白開水為不錯的選擇，每天7～8杯（1500～1700毫升），白開水是人體補充水分的合理選擇。白開水安全衛生，不增加能量，便于獲得。合理的飲水方式為少量多次，每次1杯水（200毫升左右），每天7～8杯。飲水時間可早、晚各1杯，其他在日間均勻分布。
　　在身體大量出汗時，如高溫環境、勞動或運動等，失水量變化大，應根據需要及時補充足量水分，同時需注意電解質的補充。  那么缺水時應該喝什么？ 
　　含糖飲料指在含糖量在5%以上的飲品，是各種是形式的含糖液體。常見的含糖飲料包括含糖蘇打水、濃縮果汁、運動飲料、能量飲料、加糖的水、咖啡、加糖的茶飲料等，也被稱為熱量甜飲料。多數飲品含糖在8%~10%左右。
　　可能是因為白水淡而無味，現在口渴了習慣喝飲料。含糖飲料是添加糖攝入的主要來源，由于飲用量大，很容易過了建議的添加糖攝入量不大于50克。飲用含糖飲料，容易造成不良的膳食習慣。建議不喝或少喝含糖飲料。飲茶是中國的良好傳統，可作為含糖飲料的一種替代選擇。
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